【心理微话】送给附中学子冲刺的心理调适小锦囊

供稿：学生发展指导中心

三月春风枝头闹，草色青青木欣欣。然而三月的通城，疫情突然来袭，城市按下了暂停键，学校临时停课。

对于即将面临高考的高三学生来说，时间尤其宝贵，早已进入了紧迫的倒计时。面对疫情期间与以往不同的学习环境和学习方式，高三学子难免会产生焦虑、不安等情绪。如何在急迫的学习节奏中避免干扰、全力备考，对此，我校学生发展指导中心的老师们给各位高三学子及家长们从情绪、学习、亲子三方面提供了一些小锦囊，供大家了解、参考。

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关于情绪的小锦囊

锦囊礼包回顾：前期，心理老师通过网络，向同学们推荐了一些关于调节情绪的优秀视频。

锦囊一、与情绪和解

通过学习，我们知道面对疫情和高考的特殊情况，或多或少都会出现焦虑、紧张等不安的情绪。这些都是正常的情绪状态，只有接纳它，才能调整它。不然自责、害怕、抵触、厌恶只会让自己心烦意乱，急于摆脱、赶走它，反而强化了这些负面情绪。

锦囊二、进行积极的心理暗示

消除负面情绪的有效方法是进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋的投入学习，不妨试试，会有明显的效果。

锦囊三、按时作息，加强锻炼

睡眠不足会导致情绪烦躁，不论是在校的高三同学，还是居家上网课的同学都要按时作息，保持充足的睡眠时间。只有会休息的人才会学习。要取得好成绩，必须科学利用好时间，保证睡眠。另外体育锻炼是一种很好的宣泄情绪的方式，同学们要适当的参加体育锻炼活动，保持身心健康。

关于学习的小锦囊

锦囊礼包回顾：前期，心理老师通过网络，向同学们推荐了一些关于学习策略的优秀视频。

锦囊一、坚定信念，努力向前

       迎考季节，四五月份是整个高三备考的关键期，现在正是关键期的前奏。要清晰地认识到：你后续爆发的力量，就看你这段时间学习的质和量。越是艰难时刻，越是需要投入与专注。做到“4月不瞎忙、5月不紧张、6月莫彷徨”。

锦囊二、客观对待“考得好”与“考得不好”

同学们要充分看到自己的实力，不因一两次不理想的考试而否定自己。树立客观的参照标准，最大的对手是自己，因此同学不要总是将自己的成绩与别人进行比较，只要你每一次考试比之前更好就是前进了一步。同时要认真分析考不好的原因，查漏补缺，争取下一次取得更好的成绩。另外要经得起失败的考验。即使现在自己的成绩可能不是那么理想，也不应该失去信心。应该尽快寻找原因，调整方法，平心静气，更加投入，争取高考中发挥出自己最高水平。

锦囊三、注意劳逸结合

建议同学们可以通过制定作息时间表和学习进度表，按计划进行有序复习，避免加班加点开夜车等情况；利用现有条件，进行一些力所能及的劳动或家务活，一方面放松身心，调整学习状态；另一方面也有助于提高睡眠质量，以利明日再战。

  关于亲子关系的小锦囊

锦囊礼包回顾：前期，心理老师通过网络，向同学们推荐了一些关于亲子关系的优秀视频。

锦囊一、减轻焦虑，正面引导

相信我们高三学子的家长们此时此刻面对疫情、工作、孩子高考的重重压力，必然是既焦虑又紧张。虽然负面情绪不全是坏事，适当的压力反而是另一种动力，但是过度的焦虑依然会对我们产生消极影响。情绪也会相互“传染”，当我们家长的焦虑情绪过高时，我们可能会影响我们的孩子。因此家长们要学会疏导自己的焦虑、紧张等负性情绪，并且接纳、引导孩子们的情绪。

锦囊二、不过分关爱，不过度保护

因疫情的缘故，很多孩子是第一次远离父母住到了学校宿舍进行集体生活。学习、饮食、睡眠，父母自然牵肠挂肚。但是过度的关爱和保护，会弄得亲子气氛紧张。而紧张的气氛，会加重孩子的焦虑感，给孩子帮倒忙。其实大部分高三学生还是非常认真和自觉，我们要学会信任我们的孩子，也要相信学校的教师力量，毕竟不管是高考还是未来人生的道路，都需要孩子们自己去经历。

锦囊三、做好“信息采集员”

4月份，各类高招信息陆续密集发布，而高三生正进行紧张的复习，花大量时间关注招生政策不太现实，这项重任就落在了家长的身上。家长可以提前了解一些孩子感兴趣的学校及专业的基本情况、未来走势、发展方向、培养目标、就业读研出国的前景，以及各个专业主要学习哪些方面的知识，在现实生活中有哪些运用等。一方面可以从教育部网站、“阳光高考”平台、本市招办网站与各高校官网，另一方面也可以从学校招生办、学校老师、家人朋友等途径进行了解、收集信息。

以上内容也许大家并不陌生，但真正能做到这些，需要同学、老师、家长的共同努力，用真心、诚心和爱心去做，才能完成。让我们踔厉奋发，笃行不怠，静候六月佳音！

【部分节选自重庆市实验中学心理健康辅导中心】