在这个春暖花开的三月，再度面对波动的疫情，我们可能会产生紧张、恐慌、焦虑等等负面的情绪和心情都是正常的。情绪不分好坏，我们可以提醒自己，这是应激下的正常反应，无需刻意压抑，只需平静接纳当下的情绪。

如果消极情绪影响了我们的学习和生活，我们要学会及时调适。

一、合理宣泄

尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。例如：大哭、听音乐、倾诉等。尤其可以向家人、老师和朋友倾诉自己的感受，也许会就被他们的积极心态和快乐情绪感染，有利于释放不良情绪。

二、转移注意力

做一些能让自己感觉好些的事情，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

三、放松练习

呼吸放松：找一个安静舒适的环境，吸气、屏气、呼气均默数5秒钟。重复3-5分钟能够很好地缓解我们的紧张焦虑情绪。

蝴蝶拍：找一个安静舒适的地方，放松地坐下来，闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复即可。

　　四、记录三件好事

记录生活中感知到的幸福事件，积极关注生活中的幸福源泉。每天晚上写下当天发生的三件好事，以及这些好事发生的背景和原因。如果你想起了更多的好事，就可以多写一点，如果想不起来，少写一两件也无妨。每天画一样的若干空瓶子，代表不同的小确幸。涂画瓶子的深浅、颜色来表达幸福感。

五、必要时寻求心理援助

如果发现自己的不良情绪已经影响到了正常的生活，而且以上方法不足以调整当下的状态，可以随时拨打热线，我们会一如既往地陪伴着你们！

南通大学附属中学学生发展指导中心电话：0513-89079525

南通市心理咨询中心：0513-85127885；18051601200

南通市心理援助热线：96111

【 部分节选自崇爱心语】